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          母嬰知識

          提高睡眠質量的月子餐食物

          2017/7/14 13:54:56 來源:www.voyagertravel.cn/muying/

            坐月子時,產婦都被建議開始時要多臥床休息。但小編在月嫂張阿姨的講述的反復聽到,很多產婦在月子時,睡眠的質量都不高,睡不好就容易出現煩躁,苦悶。這時會嚴重影響坐月子的質量。所以今天我們為大家介紹能提高睡眠質量的月子餐食物。

            1、富含維生素B的月子餐食物

            B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善產婦的睡眠質量。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等。

            2、富含色胺酸的月子餐食物

            色胺酸被人們稱為天然的安眠藥,因為它是大腦制造血清素的原料,能讓人的腦神經得到充分的放松,并使人心情愉快,從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆制品,其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

            3、富含鈣的月子餐食物

            富含鈣食物有安定神經和改善睡眠的作用,如果產婦的鈣質攝取不足,就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

            幫助產婦提高睡眠質量,是重慶月嫂一個重要的課題。所以在日常的月子餐中,月嫂們經常會通過不同的食物組合,幫助產婦在飲食中獲取相應的維生素B,色胺酸,鈣。從而讓產婦在月子中能保證足夠的睡眠,同時建議在條件允許的條件下,可以少許太陽浴,提高對鈣的吸收。

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